#29｜毎日読書、人生に効く書籍紹介『あなたはあなたが使っている言葉でできている』~言い訳を捨て、行動を資産に変える~

こんにちは！

どうも、マイケルです！

第29回に紹介する書籍はこちら。

あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself 価格:1870円 (2026/2/12 22:04時点)

なぜ今、私たちは「劇薬」を必要としているのか

現代は、かつてないほど「癒やし」と「肯定」に溢れています。

SNSを開けば「ありのままの自分でいい」という言葉が並び、書店には「頑張らなくていい」と説く本が積み上げられています。

もちろん、それらは疲れた心には必要な休息です。

しかし、もしあなたが「今の自分を変えたい」「この停滞した状況を打破したい」と切望しているのなら、休息だけでは目的地には辿り着けません。

ゲイリー・ジョン・ビショップさんが本書で突きつけるのは、優しさの対極にある「冷徹なまでの誠実さ」です。

原題の『Unfuck Yourself』が示すとおり、本書の目的は、自分が作り上げた「fuked up（めちゃくちゃ）」な状況から、自分自身を救い出すことにあります。

そしてその唯一の手段として提示されるのが、僕たちが毎日無意識に、そして膨大な回数繰り返している「自分自身との対話（セルフ・トーク）」の改善なのです。

第1章｜言葉は「思考の影」ではなく「現実の彫刻刀」である

本書の根底にある哲学は明快です。

という点です。

多くの人は、言葉を「自分の考えを表現する道具」だと思っています。

しかし、実際にはその逆です。

言葉が、あなたの思考を作り、感情を規定し、行動を制限しているのです。

1-1.内部的な会話の威力

私たちは1日に数万回も自分自身と会話をしています。

「今日は天気が悪いな」といった些細なことから、「どうせ私には無理だ」「あの人のせいで失敗した」という自己定義に至るまで、そのすべてがあなたの潜在意識に刻み込まれます。

ビショップさんは、この内部的な会話を「受動的なもの」から「宣言的なもの」へと強制的にシフトさせようとします。

「～したい（want）」や「～すべきだ（should）」という言葉は、実は「今はそうなっていない」という欠乏感を強化するだけです。

本書が提唱するのは、「私は～である（I am）」という、現在進行形の力強い断言です。

第2章｜人生のOSを書き換える『7つの断言（アサーション）』

本書のメインコンテンツであり、読者が最も繰り返し読み返すべきなのが、この「7つの断言」です。

これらは単なるポジティブ・シンキングのフレーズではなく、脳の回路を書き換えるためのコマンド（命令）のようなものです。

①『私はその気がある（I am willing）』

人生が停滞しているとき、僕たちはよく「できない理由」を並べ立てます。

時間が足りない
お金がない
自信がない

しかし、ビショップさんはこれを一刀両断します。

それは、

「できない」のではなく、「それを変える気がない」だけだと。

• 「不満を言いながら今の仕事を続ける気があるのか？」
• 「それとも、リスクを取って新しい一歩を踏み出す気があるのか？」

この問いは、自分を「状況の被害者」から「人生の選択者」へと引き戻します。「その気がある」と認めることは、すべての責任を自分に取り戻す、最も勇敢な行為なのです。

②『私は勝つようにできている（I am wired to win）』

これは本書の中で最も逆説的で、かつ深い洞察に満ちた概念です。

自分は何をやってもダメだ」と嘆いている人に対して、ビショップさんは次のように言います。

あなたは、『ダメな自分で居続けること』において、完璧に勝利し続けている」

人間の脳は、自分が信じている現実を証明するように動きます。

「自分は愛されない」と信じていれば、無意識に愛されないような行動を取り、見事に「愛されない現実」を勝ち取ります。

つまり、私たちは常に勝っています。

ただ、「勝つ対象」が間違っているだけなのです。

このエネルギーの方向を変えるだけで、人生の景色は一変します。

③『私にはできる（I got this）』

私たちは困難に直面したとき、未来の不安を巨大な怪物のように膨らませてしまいます。

しかし、冷静に過去を振り返ってみてください。

あなたは、これまでの人生で起きた「最悪の出来事」をすべて乗り越えてきたから、今ここにいるのです。

生存率100%という揺るぎない実績。
その事実を『私にはできる』という言葉に凝縮し、困難に立ち向かう盾にするのです。

④『私は不確実性を歓迎する（I embrace the uncertainty）』

人間は本能的に「確実性（安心・安全）」を求めます。

しかし、皮肉なことに

• 成長
• 成功
• 新たな出会い
• 驚き

僕たちが人生で欲している素晴らしいものはすべて、「不確実性（わからないこと）」の海の中にしか存在しません。

不確実性を友にできたとき、世界はあなたの遊び場に変わります。

⑤『私は自分の考えではなく、自分の行動そのものである（I am not my thoughts; I am what I do）』

この章は、感情に振り回されがちな現代人にとって最大の救いとなります。

多くの人は「まずやる気が出てから行動しよう」と考えます。

しかし、やる気（感情）は天候のように移ろいやすく、コントロール不可能です。

ビショップさんはまた言い切ります。

思考と行動を切り離す。気分が乗らなくても、ただやるべきことをやる。この「行動の独立」こそが、凡人と成功者を分ける唯一の境界線です。

⑥『私は粘り強い（I am relentless）』

成功とは、華やかな一瞬の出来事ではなく、泥臭い継続の果てにあります。

進むべき道が正しいと信じるなら、目の前の壁を叩き続けること。

この「粘り強さ」を自分のアイデンティティ（自己定義）に組み込むことで、一時的な挫折はただの「データ」に変わります。

⑦『私は何も期待せず、すべてを受け入れる（I expect nothing and accept everything）』

僕たちが怒りや悲しみを感じる最大の原因は、現実が「自分の期待」通りにならなかったときです。

「こうあるべきだ」という勝手な期待を捨てることは、諦めではありません。

むしろ、目の前の現実に対して、フラットに、かつ迅速に対応するための知恵です。

期待を捨て、受け入れた瞬間、あなたは状況をコントロールする力を手に入れます。

第3章｜感情という「幻想」の檻を壊す

本書が徹底して一貫しているのは、「感情を過大評価するな」という姿勢です。

僕たちは「悲しいから」「自信がないから」「怖いから」という理由で、行動を止めがちです。

しかし、ビショップさんに言わせれば、それらはすべて脳が生み出したノイズに過ぎません。

投資の世界でも同じことが言えるでしょう。

市場が暴落して恐怖を感じたとき、その「恐怖」に従って資産を投げ出すのは最悪の選択です。

プロフェッショナルは、感情を脇に置き、あらかじめ決めた戦略（言葉による定義）に従って行動します。

人生もこれと同じです。

この事実に気づくことが、真の自由への第一歩です。

言葉を使って、感情よりも一段高い場所に自分の身を置く。

それが、ビショップ流のセルフ・マスタリー（自己統制）なのです。

第4章｜万人受けする理由 – それは「言い訳の終焉」を告げるから

なぜ、この毒舌とも取れる本が、世界中でこれほどまでに支持されているのでしょうか。

それは、私たちが心の奥底で、「自分の人生を台無しにしているのは、自分自身である」という不都合な真実に気づいているからです。

誰かのせいにしたり、環境のせいにしたりするのは楽ですが、それでは永遠に状況を変えることはできません。

ビショップさんの言葉は、その「楽だけど不自由な檻」から、私たちを力ずくで引きずり出します。

本書のメッセージは、極めて民主的です。

才能、学歴、資産……。

そうした「持てる者」しか持てないものではなく、「今、この瞬間に自分が使う言葉」という、誰にでも平等に与えられた道具に焦点を当てているからです。

だからこそ、この本はビジネスパーソン、主学生、主婦、投資家、あらゆる立場の人にとって、普遍的な「成功のバイブル」となり得るのです。

第5章｜【実践編】今日からあなたの「物語」を書き換えるために

この書評を読み終えた後、あなたが取るべき行動はシンプルです。

まとめ｜あなたの人生は、あなたの言葉という「脚本」でできている

ゲイリー・ジョン・ビショップさんの『あなたはあなたが使っている言葉でできている』は、単なる読書体験ではありません。

それは、自分自身との「果たし合い」のような経験です。

読み終えたとき、あなたはきっと、以前の自分には戻れなくなっているはずです。

自分の口から出る言葉、頭の中で響く声に対して、これまでにないほど敏感になっているでしょう。

あなたの人生という映画の脚本を書いているのは、他の誰でもない、あなた自身の「言葉」です。

もし、今の脚本がつまらない、あるいは悲劇的であると感じるなら、今すぐペンを（あるいは言葉を）持ち替えてください。

この冷徹で、かつ希望に満ちた真実を胸に、今日から新しい自分の物語を書き始めようではありませんか。

あなたの目の前には、不確実で、予測不可能で、そして無限の可能性に満ちた最高の未来が広がっています。

あとは、あなたがその扉を開ける「言葉」を発するだけです。

あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself 価格:1870円 (2026/2/12 22:04時点)

📚 書評日記シリーズ｜人生に効く本だけ、集めました

今の気分に合いそうな一冊があれば、ぜひ読んでみてください👇