#13｜毎日読書、人生に効く書籍紹介『やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ』~“気合ゼロ”でも、人生は前に進める~

こんにちは！

どうも、マイケルです！

僕はこの言葉を、何度も何度も自分に言い聞かせてきました。

• ブログを書く。
• 勉強する。
• 新しい挑戦を始める。

頭では「やった方がいい」と分かっている。
でも、体が動かない。
気づけばスマホを触り、気づけば今日も終わっている。

そんな自分に対して

「自分は意志が弱い」
「根性が足りない」

と責めてきた過去があります。

でも本書を読んで、はっきり分かりました。

この本は、「どうすればやる気が出るか」を教える本ではありません。

やる気がなくても、勝手に動いてしまう状態をどう作るかを、科学的に解説した一冊です。

今回もしっかりと最後まで書評していきますので、是非最後まで読んでいただけると嬉しいです！

では、書評に入っていきます！

第13回に紹介する書籍はこちら。

やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平　信孝 ] 価格:1540円 (2025/12/22 21:32時点) 感想(8件)

第1章｜先延ばしは「怠け」ではなく、脳の正常な反応である

本書で最初に語られる重要な前提があります。

それは、
人間の脳は、変化や負荷を嫌うようにできている
という事実です。

新しいことを始めようとするとき、
脳は「危険かもしれない」「疲れるかもしれない」と判断し、
無意識にブレーキをかけます。

つまり、先延ばしは「サボり」ではなく、
脳の防衛反応なのです。

この視点は、かなり救いになります。

自分を責める必要はない。
変えるべきなのは、自分の性格ではなく、行動の設計だ。

僕自身、
「今日はやる気がないからダメだ」
と考える癖がありました。

でも本書を読んでからは、
「やる気がないのは普通。じゃあどう動かすか」
と考えられるようになりました。

この視点の転換だけでも、本書を読む価値は十分にあります。

第2章｜“ やる気が出たらやる ”は、一生やらない仕組み

やる気に頼る人ほど、行動が不安定になります。

なぜなら、
やる気はコントロールできないからです。

やる気は天気のようなものなのかなと思います。

晴れる日もあれば、雨の日も曇りの日もある。

それなのに僕たちは、
「晴れた日だけ動こう」としてしまう。

本書は、ここに明確にNOを突きつけます。

行動が先。やる気は後。

この順番を逆にしている限り、
ずっとスタートラインに立てません。

僕がブログを毎日書けるようになったのも、
やる気が安定したからではありません。

「書く時間を固定する」
「内容の完成度を最初から求めない」

こうした『仕組み』を作ったからです。

結局は継続的に物事を積み上げた人が凄まじい境地に辿り着くことができるということですね。

この事実を受け入れられるかどうかで、人生は大きく変わります。

第3章｜行動できない最大の原因は「ハードルの高さ」

多くの人は、行動のハードルを無意識に上げています。

• 最初から完璧を目指す
• まとまった時間が必要だと思い込む
• 気分が乗るまで待つ

本書では、これらをすべて「先延ばしを生む罠」として解説します。

そして提案されるのが、
ハードルを極限まで下げること。

5分だけやる。
1行だけ書く。
準備だけする。

ここで重要なのは、
「少なすぎて意味がない」と思うレベルまで下げること。

脳は、「簡単そう」と感じた瞬間に抵抗をやめます。

僕も今では、
「今日は1行でもOK」
というルールで書き始めます。

なんなら、「椅子に座ってパソコンを開く」というルールまで落としていたこともあります。笑

ただ、パソコンを開いた後は不思議なことに、
1行書くと、2行目、3行目と続いていくんですよね。

本書はその原理を、徹底的に活用します。

第4章｜“ やる気がない自分 ”を責めるほど、動けなくなる

自己嫌悪は、行動力を高めません。
むしろ、確実に奪います。

「自分はダメだ」
「またできなかった」

こうした言葉は、一見反省しているようで、
実は行動エネルギーを消耗させているだけです。

本書では、
行動できない自分を責めない設計
が何度も強調されます。

大切なのは、感情ではなく、事実を見ること。

• どこで止まったのか
• どこが重かったのか
• どうすれば軽くなるか

これは、トレードや仕事の改善と同じです。

僕も以前は、
「今日はサボった」
と一言で片付けていました。

でも今は、
「なぜ重かったか」「なぜ継続が止まったのか」
を淡々と分析するようになりました。

感情を抜いた瞬間、行動は改善できます。

第5章｜意志力を使わずに動く人は「環境」を先に作る

本書で特に印象的なのが、
意志力は使わない方がいい
という考え方です。

意志力は有限。
疲れている日ほど、簡単に枯渇します。

だから「すぐやる人」は、
意志力を使わなくても動ける環境を先に作るんです。

• 机に余計なものを置かない
• 作業ツールをすぐ開ける状態にする
• 迷う選択肢を減らす

僕の場合、
ブログを書く時間帯や使うツール
書き出しの型をすべて固定しています。

これが、『継続の正体』だと本書は教えてくれます。

第6章｜行動できる人は「感情」ではなく「ルール」で動く

気分がいいからやる。
やる気があるから続く。

この発想を捨てた人から、成果が出始めます。

本書がすすめるのは、
感情に左右されない行動ルール。

「やるかどうか」を毎回判断しない。

判断の回数が多いほど、人は疲れます。

僕が毎日書けるのは、、、

これは、人生全体に応用できる考え方です。

第7章｜先延ばしをなくす鍵は「未来の自分を信じない」こと

面白い表現ですが、本書はこう語ります。

あとでやる。
明日まとめてやる。

この思考は、未来の自分を過信しています。

でも現実には、
未来の自分も疲れているし、忙しい。

だからこそ、
「今の自分ができる最小の行動」
を積み上げる。

この考え方は、かなり現実的で優しい。

この逆説が、本書の核心だと感じました。

第8章｜“ すぐやる人 ”は特別な人ではない

本書を読み終えて、強く思ったことがあります。

これは、誰にでも再現可能です。

僕自身、この考え方に救われました。

頑張れない自分を変えようとするより、
頑張らなくても動ける自分を作る。

この発想は、
長く続く人生において、ものすごく重要です。

やる気に頼らない人は、静かに強い

この本は、派手な成功論ではありません。

「今すぐ人生が変わる」
そんな煽りもありません。

でも、
確実に積み上がる生き方
を教えてくれます。

やる気がなくても、やる。
気分が乗らなくても、少しだけやる。

その積み重ねが、
いつの間にか「すぐやる人」を作る。

もし今、皆さんが、

「やりたいのに動けない」
と感じているのなら

自分を責める前に、
この本を手に取ってみてください。

努力の仕方が、きっと変わります。

やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ 科学的に先延ばしをなくす技術 [ 大平　信孝 ] 価格:1540円 (2025/12/22 21:32時点) 感想(8件)

📚 書評日記シリーズ｜人生に効く本だけ、集めました

今の気分に合いそうな一冊があれば、ぜひ読んでみてください👇