#6｜毎日読書、人生に効く書籍紹介『悩まない人の考え方』~感情に振り回されず、思考を整える技術~

こんにちは！

どうも、マイケルです！

今回は、人生における「悩み」とどう向き合うべきかを真正面から扱った一冊、木村勝寿さんの『「悩まない人」の考え方 ── 1日1つインストールする一生悩まない最強スキル30』をご紹介します。

本書は、「悩み＝解決すべき問題」とは考えません。

むしろ、“悩んでしまう思考のクセ”を日々リセットし、整えていくことで、「悩まない人」に“なれる”という視点を提示してくれます。

悩む自分を責めるのではなく、

悩みが湧いたら「なぜそう感じたか？」を見つめる。

そして、スッと行動できる自分に整えていく。

そんなモヤモヤを抱えたすべての人に届いてほしい、30の“思考スキル”が詰まった実践書です。

ではさっそく、第1章からじっくり見ていきましょう。

（第6回の書籍はこちら）

第1章｜「悩み」は“思考のクセ”がつくり出す

人はなぜ、こんなにも悩むのか。

それは「起きた出来事」そのものではなく、「その出来事にどんな意味をつけたか」が、悩みの本質だからです。

この差を生み出すのは、「思考のパターン＝思考グセ」です。

本書ではまず、「悩みは“反応の自動運転”から生まれている」と喝破します。

つまり、過去の経験や育った環境によって染みついた“無意識の思考回路”が、悩みを生み続けているのです。

そして、ここで提案されるのが「事実」と「解釈」を分けて考える力です。

事実と解釈は、まったく別物

たとえば、

• 上司に「報告が遅い」と言われた（事実）
• 「自分は信頼されていない」と感じた（解釈）

このように、人はつい「出来事」に“意味づけ”をしてしまう。

そして、その意味づけがネガティブであるほど、悩みは大きくなっていきます。

しかし、意味づけは“事実”ではありません。

そのことに気づければ、「あ、これは自分の頭の中のストーリーだったんだ」と距離を取ることができるようになります。

この視点の変化が、“悩まない脳”を育てる第一歩となります。

「悩み＝思考の選択」だと気づくこと

つまり、悩みとは「考え方の選択肢」の1つにすぎません。

「そう考えることもできるし、別の考え方もできる」という“視点の自由”を持てるかどうかで、心の重さは大きく変わります。

そうすることで、自分の内側に巻き起こる思考の渦から一歩引いて、冷静に見つめ直す力が生まれます。

また、木村さんは「悩んでしまうのは“ダメなこと”ではない」とも語ります。

むしろ、その瞬間こそが

新しい思考スキルを学ぶタイミング

と捉えることで、悩みが“成長の入口”になるのです。

🔍マイケルの気づき

第2章｜悩まない人は「今ここ」に集中している

人が悩みに囚われるとき、その多くは“過去への後悔”か“未来への不安”に意識が向いています。

• 「なんであんなこと言ってしまったんだろう」
• 「もし失敗したらどうしよう」

こうした思考は、どれも“いま”には存在しないもの。

だからこそ、悩まない人は意識的に「今この瞬間」に戻ろうとします。

木村さんはこの章で、「“今に集中する”ことは、悩みを鎮める強力なスキルだ」と繰り返し語っています。

「不安＝未来」「後悔＝過去」から抜け出す

悩んでいるときの自分をよく観察すると、

• まだ起きていない未来を想像して不安になる
• すでに終わったことを蒸し返して後悔する

この“時間のトラップ”にハマっていることが分かります。

「いま、何ができるか」

「目の前の小さな行動に意識を向ける」

このシンプルな問いが、“思考の暴走”を止めてくれるのです。

マインドフルネス思考のすすめ

本書では、特別な瞑想やスピリチュアルではなく、「生活に根ざした今ここ集中法」が紹介されます。

たとえば

• 朝起きたら“深呼吸を3回”して、今日の感覚に意識を向ける
• コーヒーを飲むとき、香りや温度をしっかり感じてみる
• 歩くときは“地面を踏みしめる感覚”を味わう

こうした「いま、ここ」に注意を向ける練習が、結果として“悩みを感じにくい脳”を育てるのです。

🔍マイケルの気づき

第3章｜「他人の目」を手放す思考術

• 「人からどう思われているか」
• 「嫌われていないか」
• 「変に見られていないか」

こうした悩みは、誰もが一度は抱えたことがあるでしょう。

しかし、木村さんはこう言い切ります。

「他人は“あなたのことをそこまで見ていない”」

この事実に気づくことができれば、人生の9割の悩みは消えていくのです。

他人の評価は「コントロールできないもの」

悩まない人の思考法は極めてシンプル。

他人の反応。

他人の解釈。

他人の評価。

これらすべては「自分の外」にあるもの。

だからこそ、執着しても解決しないのです。

一方で、自分の言葉・行動・態度は選べる。

つまり、「どんな自分でいたいか」を大切にすればいいということなんですね。

「自分軸」を持つ練習

本書では、「人からどう見られるか」より「自分がどう在りたいか」に意識を向けるよう提案されます。

こう問いかける習慣が、「他人軸」から「自分軸」へのシフトを後押しします。

🔍マイケルの気づき

第4章｜完璧主義を捨てる「7割思考」

• 「もっと完璧にできたはず」
• 「100点を取らなきゃ意味がない」

こうした完璧主義の思考は、一見ストイックに見えますが、実は心を疲弊させ、悩みを増幅させる元凶でもあります。

木村さんはこの章で、「完璧を目指すこと自体が悩みの原因になっている」と明快に指摘します。

「完璧にできる日」なんて来ない

本書の中でも特に印象的だった言葉が、「いつまで待っても“準備万端の日”は来ない」という一節。

• 仕事
• 恋愛
• 挑戦

「完璧な状態になったらやろう」と思っているうちは、永遠に動けません。

不安があるから動かないのではなく、動かないから不安が続くのです。

“とりあえずやってみる”の強さ

だからこそ、「7割できてたら上出来」「完璧じゃなくても“やった”ことに価値がある」という“7割思考”が必要。

“未完成”でいいから、“現実にアウトプットする”ことが、自信の源になるのです。

🔍マイケルの気づき

第5章｜悩む前に「小さく試す」

• 「失敗したらどうしよう…」
• 「自分には向いてないかも…」

挑戦や決断の前に、つい足が止まってしまう。

そんなときこそ、本書が提案するのが『スモールテスト思考』です。

木村さんは

• 「人生は“試し”でいい」
• 「完璧に決めずに“とりあえずやってみる”ことが悩まないコツだ」

そう本章で強く語ります。

「全部決めようとしない」ことが鍵

• 就職
• 転職
• 結婚
• 副業

人生の決断はどれも重大に見えます。

でも本書では、「最初から全部決める必要はない」と教えてくれます。

• まずは1週間だけやってみる
• 気になる業界に副業として関わってみる
• 誰かに話してみて、自分の反応を確かめる

この“仮決め”のスタンスが、悩みを「前に進む材料」に変えてくれます。

行動のハードルをとことん下げる

やるかやらないかの二択ではなく

「小さく始める」という選択肢を常に持つこと。

“準備を整える”より、“経験から整えていく”姿勢が重要です。

試して合わなかったら戻ればいい。

それが“トライ＆エラー”の本質であり、悩まない人の共通点なのです。

🔍マイケルの気づき

第6章｜「自分会議」で整える

悩みの原因が漠然としていて、何に悩んでいるのかすら分からない。

そんな“モヤモヤ”状態に陥ったとき、木村さんが提案するのが「自分会議」という思考整理術です。

これは、悩みに対して“感情”ではなく“言語”で向き合う習慣。

悩みを「紙に書く」ことで、自分の頭の中に秩序をもたらすのです。

書き出すだけで、悩みの輪郭が見える

このように言語化していくと、感情が整理され「悩みの正体」が少しずつ見えてきます。

感情だけで悩んでいると、どこまでも曖昧で不安が膨らみます。

しかし言葉にすれば、対処の方向性が浮かび上がるのです。

「朝のノートタイム」のすすめ

本書では、毎朝10分だけ「自分の心と会話する時間」を持つことが勧められています。

静かな時間に、自分の気持ちを問い、整える。

まさに、“心のコンディショニング”と言える習慣です。

これは特別なツールを使わなくても、手帳・スマホのメモ・ノートなど、何でもOKです。

🔍マイケルの気づき

第7章｜悩まない人の「時間感覚」

悩みに囚われやすい人ほど、「時間」に対する意識が曖昧です。

気づけば過去に囚われ、未来を心配し、「今」を浪費している。

そんな“時間の使い方”そのものが、悩みを作り出す要因になっているのです。

木村さんは、「悩まない人は“今この時間をどう使うか”を徹底的に意識している」と語ります。

「悩み」は“時間”で増幅する

本書では、悩みの多くは“手が空いているとき”に湧いてくると指摘されます。

• SNSをだらだら見ているとき。
• 布団の中で考えすぎてしまうとき。

つまり、“余白の時間”に、悩みは入り込んでくるのです。

だからこそ、自分の時間をどう使うかを“設計”することが、悩みを減らす近道となります。

“行動予定”が悩みを封じる

悩みを消すために「何かを考え直す」よりも、「予定を決めて行動する」ほうが効果的です。

このように“予定で時間を埋める”ことで、「悩む余地」を減らすことができます。

🔍マイケルの気づき

第8章｜30のスキルで「悩まない人」に生まれ変わる

本書の最大の特徴は、「1日1つのスキルをインストールする」という構成です。

30の悩まない思考スキルが、それぞれ短く、実践的にまとめられており、日常の中で“無理なく使える”ように設計されています。

どれも、すぐにできることばかり。だけど、侮れない。

その中でも、僕が特に刺さった3つのエッセンスを紹介します。

「“どう思われるか”より、“どうありたいか”」

これは、人間関係の悩みに劇的な効果を持つ視点。

相手に合わせすぎて疲れてしまうときほど、「自分はどう在りたいか」に戻る。

この問いが、行動の軸をブレさせない“羅針盤”になります。

「“やらなくていいこと”を明確にする」

現代人は、ToDoばかり増やして“頭がパンク”している。

だからこそ、逆に「やらないことリスト」をつくる。

これは“思考の断捨離”であり、心を整える効果も抜群です。

「“悩む前提”で考えない」

「悩むのが当たり前」「悩んで当然」というマインドを捨てる。

そもそも、悩まずに動いていい。

この“初期設定”を変えるだけで、驚くほど軽やかに動けるようになります。

🔍マイケルの気づき

【まとめ】悩みは「解消」より「上書き」できる

木村勝寿さんの『悩まない人の考え方』は

「悩みを“なくす”のではなく、“別の思考で上書きする”」という視点を教えてくれる一冊でした。

これらはどれも、「特殊な才能」ではなく、「誰にでもできる習慣」です。

だからこそ、読んで終わりではなく、“使ってこそ価値がある本”になると思います。

その確かな感覚が、本書から伝わってきました。

📚 書評日記シリーズ｜人生に効く本だけ、集めました

今の気分に合いそうな一冊があれば、ぜひ読んでみてください👇