#35｜毎日読書、人生に効く書籍紹介『考えすぎない練習』~「考えすぎ」を手放し、自由になる~

こんにちは！

どうも、マイケルです！

第35回に紹介する書籍はこちら。

考えすぎない練習 [ ジョセフ・グエン ] 価格:1760円 (2026/2/18 21:29時点)

脳のノイズを消し、心の自由を取り戻すためのマニュアル

僕たちは、1日に数万回もの思考を繰り返していると言われています。

• 明日のプレゼン、失敗したらどうしよう
• あの時、あんなこと言わなきゃよかった
• 自分はなんてダメなんだろう

こうした「考えすぎ」は、僕たちのエネルギーを奪い、心をジワジワと蝕んでいきます。

ジョセフ・グエンさんが本書で提唱するのは、極めてシンプル、かつ破壊的なまでに強力な真理です。

それは、「苦しみの原因は、出来事そのものではなく、自分の『考え（思考）』にある」ということです。

この書評では、本書がなぜこれほどまでに人々の心を打つのか、その核心に迫ります。

1.「思考（Thought）」と「考えること（Thinking）」の決定的な違い

本書の最も重要な柱は、「思考（Thought）」と「考えること（Thinking）」を明確に区別している点にあります。

ここを理解するだけで、読者の世界観はガラリと変わるはずです。

「思考（Thought）」とは何か

「思考」とは、ふとした瞬間に脳裏をよぎる単なるデータやイメージのことです。

これは空に浮かぶ雲のようなもので、私たちがコントロールできるものではありません。

いわば、生命の副産物として自然に湧き上がってくるものです。

「考えること（Thinking）」とは何か

一方で「考えること」とは、湧き上がってきた「思考」に対して、私たちが意識的に（あるいは無意識に）「執着」し、「分析」し、「ジャッジ（判断）」を加えるプロセスを指します。

• なぜあんなことが起きたのか？
• 次は何をすべきか？

と深掘りしていく行為そのものです。

比較表｜あなたの脳内で起きていること

特徴	思考 (Thought)	考えること (Thinking)
性質	受動的・自然発生	能動的・意識的（執着）
負荷	ゼロ（ただ流れる）	高い（エネルギーを消耗する）
結果	インスピレーションの源	ストレス、不安、後悔
例	「雨が降っているな」	「雨のせいで予定が台無しだ。運が悪い。」

2. なぜ私たちは「考えすぎて」しまうのか？

グエンさんは、人間がなぜこれほどまでに「考えること」を止められないのか、その心理的メカニズムを解き明かします。

エゴ（自我）の防衛本能

僕たちの「エゴ」は、常に自分を守ろうとしています。

未来を予測し、過去を分析することで、未知の恐怖をコントロールしようとするのです。

しかし、皮肉なことに、「コントロールしようとする努力」こそが、さらなる不安を生み出すというループに陥ります。

「考える＝賢い」という思い込み

僕たちは教育過程を通じて、「よく考えることが正しい」「分析こそが解決の鍵だ」と教え込まれてきました。

しかし、メンタルヘルスの領域においては、この「分析」こそが毒になります。

感情を分析しようとすればするほど、その感情は増幅され、出口のない迷路に入り込んでしまうのです。

3.「感情」はあなたの「思考の状態」を示すモニターである

本書のもう一つの画期的な視点は、「感情の役割」についての解釈です。

多くの人は、「嫌なことが起きたから、嫌な気分になる」と考えます。
しかし、グエンさんはこれを否定します。

「あなたの今の気分は、出来事の内容ではなく、あなたが今どれだけ『考えて（Thinking）』いるかのバロメーターである」

と説くのです。

つまり、イライラしたり悲しくなったりしたときは、「その問題を解決しようと考える」のではなく、「今、自分は考えすぎているんだな」と気づき、考えるのをやめるサインとして受け取ればいいのです。

4.「考えない」ための実践｜どうやって思考を止めるのか？

「考えるのをやめなさい」と言われて、すぐにやめられるなら苦労はしません。

グエンさんは、本書の中で具体的な「練習」方法をいくつか提示しています。

①「思考」にラベルを貼る

何かに悩んでいる自分に気づいたら、「今、自分は『考えている』な」と客観的にラベルを貼ります。

これだけで、思考と自分の間に距離（スペース）が生まれます。

② 五感に戻る

思考は常に「過去」か「未来」にあります。

「今この瞬間」には、思考は存在できません。

• 風の音
• コーヒーの香り
• 足の裏の感覚

こういった五感に意識を向けることで、強制的に「考えること」を中断させます。

③ インスピレーション（直感）を待つ

問題解決が必要なときこそ、あえて考えるのをやめます。

脳をリラックスした状態（ノン・シンキング）に置くと、脳の奥底からふとした瞬間に「答え」が降ってくることがあります。

これがグエンさんの言う「インスピレーション」です。

5. 本書の魅力｜なぜ「万人受け」するのか？

この本が特定の層だけでなく、ビジネスパーソンから主婦、学生まで幅広く支持されている理由は3つあります。

① 宗教色がないのに精神的

内容自体は「禅」や「マインドフルネス」に近いものがありますが、専門用語や宗教的な教義は一切出てきません。

非常に現代的で、ロジカルな言葉で語られているため、スピリチュアルに抵抗がある人でもスッと腑に落ちます。

② 圧倒的な「引き算」の美学

世の中の自己啓発本の多くは、「もっとポジティブに考えよう」「こう行動しよう」という「足し算」のアドバイスです。

しかし本書は、「ただ、やめるだけ」という「引き算」を推奨しています。

何かを頑張る必要がないというメッセージが、疲れ切った現代人の心に優しく響きます。

③ 短く、読みやすい

グエンさんの文章は非常に簡潔です。

一章一章が短く、どこから読んでも気づきが得られる構成になっています。

読書が苦手な人でも、パラパラとページをめくるだけで心が軽くなるような工夫がなされています。

6. 注意すべきポイント

あえてこの本に「注意点」をつけるならば、それは「論理的解決が必要な場面との区別」です。

仕事のタスク管理や、物理的な故障の修理、数学の問題など、論理的思考（Thinking）が必要な場面は確かに存在します。

本書の教えを極端に解釈して「一切何も考えてはいけない」と思い込んでしまうと、日常生活に支障が出るかもしれません。

しかし、著者が救おうとしているのは、あくまで「自分自身を苦しめるためだけの不要な思考」です。

この区別さえしっかりできていれば、本書は最強の武器になります。

まとめ｜あなたはもう、苦しまなくていい

『考えすぎない練習』を読み終えたとき、あなたはきっと、肩の荷がふっと軽くなるのを感じるはずです。

僕たちは、幸せになるために何かを手に入れる必要も、自分を変える必要もありません。

ただ、「自分を苦しめている犯人は、自分の中の『考えすぎ』だった」と気づき、その手を離すだけでいいのです。

もしあなたが今、暗いトンネルの中にいるような気分なら、そのトンネルを作っているのは他ならぬあなたの「思考」かもしれません。

この本は、そのトンネルから抜け出すための出口ではなく、「そもそもトンネルなんて存在しなかった」という事実に気づかせてくれる一冊です。

ジョセフ・グエンさんの言葉を借りれば、僕たちの本来の状態は「愛と平和と喜び」に満ちたものです。

そこを遮っている雲（考えすぎ）を払いのけるだけで、太陽はいつでもそこにあります。

「最近、疲れが取れない」「いつも不安で仕方ない」という方は、ぜひ一度この本を手に取ってみてください。

5,000文字の解説を読み進めるよりも、本書のたった一行が、あなたの人生を劇的に変えるかもしれません。

この感覚を掴んだとき、あなたの新しい人生が始まります。

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